Déroulement standard d'un cours de jujitsu EFJJSD

Les cours de jujitsu durent 1 heure 30 et se décomposent le plus souvent comme suit :

• Le salut
  

Un salut en ligne est réalisé collégialement entre les élèves et le professeur.
C'est cet événement qui ouvre la séance

• L'échauffement

D'une durée de 15 à 20 minutes il a pour objectif premier de préparer le corps à l'effort et créer l'interaction entre tous.
A cet effet, de nombreux exercices ludiques et très variés sont mis en place : courses en groupe, ramping, roulades, saute-mouton, touches, esquives, abdos seul ou avec un partenaire, flexions de jambes et de bras, chutes, petits assauts légers de pied-poings, répétitions légères de mouvements de projection sans chutes appelés aussi UCHI-KOMI, etc...
L'échauffement reste orienté au contenu du corps de séance.

• La répétition technique

C'est la deuxième phase du cours qui vise à l'étude de techniques par la mise en pratique de situation pédagogique de jujitsu.
Cette étape est appelée aussi le corps de séance et dure habituellement 50 minutes.
En fonction du thème de la séance, des exercices de répétitions de toutes sortes sont réalisés : Des défenses sur saisie ou tentative de saisie debout et au sol, sur coup de pieds ou coup de poings, sur étranglement, sur menace, sur armes, sur attaques à plusieurs, etc.
Ces situations sont répétées dans leur intégralité ou par parties en fonction de la difficulté et de l'objectif pédagogique à atteindre pour l'enseignant.

Par exemple :
sur une attaque en MAE-GERI (coup de pied de face), parade avec l'avant bras puis riposte en YOKO-GERI (coup de pied de côté) et TAI-OTOSHI (projection en renversement du corps par barrage) avec contrôle au sol en JUJI-GATAME (clef de coude en hyper-extension à l'aide du coude)

En fonction du niveau et de l'objectif choisit (développer sa motricité, savoir prendre des repères dans l’espace, améliorer sa coordination psychomotrice et l'enchainement...) et du contexte (sportif ou self-défense), la technique sera étudiée d'un tenant ou par morceaux : D'abord la parade, puis le YOKO-GERI, ensuite le TAI-OTOSHI et pour finir le JUJI-GATAME

• Les randoris

Pour clôturer la séance et privilégier le travail en opposition avec des partenaires de gabarits et de niveaux différents, des randoris (ou combats souples) sont systématiquement effectués en fin de séance.
Cette phase de 20 minutes environ comprends des combats pieds-poings, des combats judo et des combats au sol en multipliant les partenaires.
Elle permet d'évaluer son niveau technique acquis par la phase 2 au fil du temps.
Cette phase très importante développe aussi la résistance et la condition physique.

• Le retour au calme
  

A l'issue des randoris, un retour au calme est réalisé. Ce moment privilégié permet de faire retomber le rythme cardiaque et d'appaiser à nouveau l'esprit.

• Le salut final

Un dernier salut en ligne vient clôturer le cours.<br >C'est la fin du cours